新冠疫情下,如何提高自身免疫力,鍾南山:做好這6點很重要

 新冠疫情下,如何提高自身免疫力,鍾南山:做好這6點很重要

疫情防控下 居家隔離、減少聚集和外出, 就是為防疫工作助力。疫情防控形勢之下, 做到這六點, 有助於提升機體免疫力。 01提升身體免疫力,掌握這六點很重要 1、多喝水

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提升免疫力的首要任務就是要多飲開水,這樣能使鼻腔和口腔內的黏膜保持濕潤;多喝水還能讓人感覺清新,充滿活力。 白開水有助於促進人體的新陳代謝,是很好的催化劑。水很容易被我們人體吸收,增強身體各器官中的乳酸脫氫酶活力,從而達到增強人體免疫力和抗病能力的作用。早晨起床喝一杯溫開水或常溫水對身體更好。 2、好睡眠

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高質量的睡眠可促進人體產生多一些睡眠因子,睡眠因子可促進白血球增多,同時加強肝臟的解毒能力,從而可以消滅侵入人體的細菌和病毒。因此,高質量的睡眠可有助於提高人體免疫力。 在白天全方位給房間通風能清新空氣,晚上適量通風有助於睡眠呼吸新鮮的空氣。 3、要減壓

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現代社會人們普遍壓力較大,如工作不順心或孩子教育等問題帶來的慢性壓力會降低機體免疫系統抗擊疾病的能力。 人們如果長期處在極端壓力下,會導致T淋巴細胞活躍性降低,巨噬細胞活動降低,免疫反應弱化。所以面對壓力,要學會自我減壓,可以通過運動、遊戲、唱歌等方式減緩壓力。 4、常喝茶

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要常喝茶,尤其是綠茶。綠茶中富含多酚類等營養物質,能刺激身體產生的抗氧化劑和解毒的酶,綠茶中還含有鞣酸及維生素C,能殺滅多種細菌,對於抗感染性的疾病與提高免疫力,具有顯著的效果。5、均衡飲食

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多樣化、科學搭配的飲食可以保證各種營養的攝入比較均衡,不僅可以改善個人營養狀況,還可以增強抵抗力。一日三餐要注意食物搭配,包括粗與細、干與稀、葷與素、冷與熱等均衡搭配。 6、適量運動

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疫情期間,不少人窩在家裡,但這不意味著可以忽略體育鍛鍊,尤其是科學的體育鍛鍊。 當下大家可以做一些強度中等的全身運動,比如健身操、瑜伽、地板運動、健身氣功等適合室內運動的項目。體育鍛鍊還有一個好處就是對人體心理的積極影響。 在這次疫情流行期間,有些人出現了焦慮、恐慌、煩躁、抑鬱等不良情緒,適當體育鍛鍊會讓這些負面情緒得到排解。 02 營養醫師建議:這些食物可以多吃 1、禽肉

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指雞、鴨、鵝、鴿、鵪鶉等肉類。禽肉的蛋白質營養與畜肉的大致相同,與畜肉不同的是飽和脂肪酸含量較低。吃禽肉比吃畜肉更有利於健康。2、魚肉

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魚類的肌肉含蛋白質15%-20%,而且因肌肉纖維短、細滑,故比牛肉、豬肉更易消化。 更重要的一點是,魚類脂肪含量只有1%一3%,其主要成分是長鏈多不飽和脂肪酸,如EPA和俗稱「腦黃金」的DHA。 值得注意的是,EPA具有降低血脂、防治冠心病的作用;DHA是胎兒、嬰兒大腦及視網膜發育所必需,故在選擇肉類食物時,魚類應為首選。3、蔬菜

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大致可分為三大類:葉菜(如白菜、莧菜、菜心),瓜茄(如青椒、黃瓜、西紅柿),根莖類(如土豆、胡蘿蔔)。 含有多種礦物質、維生素和食物纖維,在人體的生理活動中起重要作用,為人體提供的維生素以葉酸、胡蘿蔔素以及B族維生素等為主。 其中維生素C、胡蘿蔔素、葉酸在黃、紅、綠等深色葉菜中含量較高。 綠葉蔬菜的礦物質含量很豐富;但某些蔬菜(莧菜、菠菜、通心菜等)中的草酸會影響人體吸收,故烹調這些蔬菜時,應先用開水漂燙,以去除草酸。膳食指南建議,成人每日宜攝入300~500克蔬菜,其中2/3為葉菜,1/3為瓜茄和根莖類。 03

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常吃水果,但有這些講究要留意 吃水果對人體的好處固然多多,但是大家也要注意攝入量和時間段。每天選擇1~2次吃水果,一次量為自己拳頭大小即可。早晨:人體對營養吸收快、利用率高,可選擇香蕉、葡萄、梨子、橙子、芒果等水果,對胃腸道刺激性低。不建議空腹吃。 午飯前:提升飽腹感,午飯前1小時,人體處於飢餓狀態,避免進食過快、過多;可選擇蘋果、柚子、桃子等水果,可以提升飽腹感,控制主食攝入量。

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午飯後:幫助消化,午飯後1小時;可選擇一些酸味水果,如菠蘿、木瓜、獼猴桃、橘子、山楂等,起到助消化的作用。 下午2-3點,改善疲乏,此時吃香蕉、西瓜、柑橘、蘋果、櫻桃、紅棗等水果,能改善疲倦、睏乏等現象。 睡前,不建議吃水果。夜宵吃水果既不利於消化,又因水果含糖過多,容易造成熱量過剩,導致肥胖。 尤其是入睡前吃纖維含量高的水果,充盈的胃腸會使睡眠受到影響,對腸胃功能差的人來說,更是有損健康。

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