腦梗「剋星」找到了,醫生忠告,晚上堅持「3多3少」,血管更通暢_身體

人到中年,身體的免疫能力逐漸減弱高血壓、腦梗等常見老年病的患病率顯著提高。而其中發病率和危險性最高的還要數腦梗,據統計我國每年有近5萬人死於腦梗。

那麼到底該如何預防腦梗呢?

科學家們經過不懈的研究發現,腦梗最主要的誘因是粥樣動脈硬化,而克服粥樣動脈硬化的關鍵在於下面提到的這「3多3少」。

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腦梗「剋星」找到了,醫生忠告,晚上堅持「3多3少」,血管更通暢_身體

1、晚上堅持多運動

夜晚運動不僅可以促進胃部食物的消化,還能有效的消耗體內堆積的脂肪和糖類物質,在減肥的同時,也能加快身體的代謝和排毒的速度,促進血液循環,幫助降低高血壓和腦梗等疾病的發病率。

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2、晚上堅持多吃蔬菜

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腦梗是由粥樣動脈硬化引起的,而導致粥樣動脈硬化的罪魁禍首就是高血脂。因此降低血脂可以有效的預防腦梗等疾病的發生。

而蔬菜中含有大量的維生素、纖維素等營養物質。纖維素可以起到對人體血液中脂肪的吸附作用,從而減低血脂含量。另外,維生素不僅能抗氧化,還能促進身體對於有毒有害物質的排出,進而減小腦梗風險。

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 3、晚上堅持多控鹽

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如果人體攝入過量的鹽類物質,不僅會造成體內滲透壓的失衡,還會因為鈉離子攝入過多而導致高血壓等疾病的產生,長此以往下去,就會增加腦梗風險。

因此晚飯一定要堅持控鹽,少吃高鹽食物,例如燒烤,醃製食品等,多吃一些清淡容易消化的食物。

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4、晚上堅持少抽菸

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據統計顯示,經常吸菸的人患有腦梗的機率要遠高於不吸菸的人。這其實是因為,長期吸菸會導致大量的尼古丁、焦油以及煙塵等有毒有害物質進入體內,而這些有毒有害物質無法及時被排除,就會堆積在血管中,從而造成粥樣動脈的硬化,進而引發腦梗的出現。因此晚上一定要少吸菸,最好不吸菸。

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  5、晚上堅持少喝酒

酒精會刺激血管,從而引發血管的過度擴張和反彈收縮。如果經常喝酒,就會造成血管的彈性降低,同樣也會引發粥樣動脈硬化,從而導致局部血管出現血栓導致腦跟的出現。

因此喝酒一定要節制,小酒怡情,大酒傷身,尤其是對於那些愛喝烈酒的人來說,更應該引起高度重視。

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 6、晚上堅持少熬夜

長時間熬夜的人,由於睡眠嚴重不足,會導致神經系統被迫長時間處於一種興奮的狀態,長此以往下去,容易誘發高血壓等疾病。

而且長期熬夜也會影響到身體的新陳代謝,身體內的血脂以及有害雜質無法及時排除,就會堆積在血管內,從而引發粥樣動脈硬化,增加腦梗的風險。

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因此為了自己的健康,為了能將腦梗拒之門外,上面說到的3多3少一定要做到。

當然光做到這幾點還不夠,定期體檢一定不能忽視,體檢不僅能夠更加詳細的了解自己身體的狀況,一旦出現問題也能及時的進行針對性的預防和治療。除此之外,身心上的愉悅也能有效的預防腦梗等疾病的發生。