5道家常菜,老年人可常吃,有助於補鈣,遠離骨質疏鬆

當我們上了歲數的時候,很怕自己摔倒,自身的骨頭太脆,不注意就會出現骨折的現象,原因就在於,身體裡面的鈣元素流失的也是比較快的,就可能會出現骨質疏鬆的問題,這個時候,我們的骨骼就變的很脆弱,易骨折,這個時候補鈣就非常關鍵了,今天就來與大家分享一下5種家常菜,補鈣作用槓槓的。

5道家常菜,老年人可常吃,有助於補鈣,遠離骨質疏鬆

01.芝麻醬拌菠菜

許多人把它稱為是天然的鈣庫,它裡面含有比較多的鈣元素,科學研究所表明,大概100克芝麻醬中含鈣量高達1057mg,遠遠的超過了其他的蔬菜含量。

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菠菜裡面含有大量的維生素K,它可以幫助我們的骨骼進行發育,我們不僅需要補鈣,同時也要補充維生素K元素,這樣才能將鈣元素發揮完全。因此,說芝麻醬拌菠菜是一道非常完美的補鈣菜是不為誇張的了。

5道家常菜,老年人可常吃,有助於補鈣,遠離骨質疏鬆

02.豆腐燉魚

豆腐裡面也含有非常多的鈣元素,生活中很多人都選擇它來補鈣。我們晚上食用200克的豆腐,就可以滿足一天的需求了。魚肉裡面含有非常多的維生素D,有助於加速人體對於鈣元素的吸收。因此,它不只是吃起來口感非常好,而且有助於更好的補鈣。大家在平時的生活中,經常的吃一點豆腐燉魚,即可把鈣補足。

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03.青椒炒蛋

青椒炒蛋也是非常好的補鈣的食物。在雞蛋裡面含有非常多的蛋白質,而且含有鈣元素,青椒裡面含有大量的維生素C,因此將它們搭配食用的話,不只是口感非常好,而且還可以大大的增強身體對於鈣元素的吸收。

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04.紫菜腐竹湯

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許多人把紫菜稱為是「鎂元素的寶庫」,腐竹含有鈣,而且還含有一定量的鎂元素,有助於更好的促進鈣元素的吸收。因此,將它們一起煲湯的話,能夠幫助我們很好的補鈣。

05.醋溜小油菜

小油菜裡面也含有大量的鈣元素,至少要超過同等重量的牛奶的,我們選擇醋溜小油菜,可以很好的吸收油菜裡面的鈣元素,有助於更好的説明身體補鈣。

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