清晨猛地起床
清晨冷水洗臉
猛然回頭
喜歡用力排便
……
這些動作
在我們日常生活中非常常見
專家提醒
你不經意的一個動作
有可能導致血管崩潰
1
清晨猛地起床
早晨起床時，不要一個鯉魚打挺就起來了。剛醒時，血壓會快速上升，如果起床太快太猛，有可能造成血壓突然升高，導致心腦血管疾病急性發作。
我們應該稍微緩一緩，睜眼後大概1分鐘左右，然後輕輕坐起來，慢慢穿衣服，能夠減少心腦血管疾病發生的風險。
2
清晨冷水洗臉
清晨冷水洗臉是許多人堅持的習慣，它會影響到面部血管，但如果洗得時間不長，而且水的溫度不是特別低，這時對血管的影響就不是特別大。
3
熱水澆頭
如果是用過冷或者過熱的水澆頭，對於一些動脈硬化的患者來說影響就比較大，刺激的時間長容易導致急性腦梗。
4
大風天外出不護頭
在大風中外出不護頭，不戴頭巾、帽子，也容易導致急性腦梗。
5
起床馬上開窗
這個習慣本身沒有太大的錯誤，但是如果剛從熱被窩裡起來，室內外的溫差比較大。
這時把過多的冷空氣放進來，讓室內的溫度急劇降低，寒冷可引起冠狀動脈收縮，導致心肌缺血，加重心臟負荷。
6
猛回頭
對於年輕人影響不是特別大，但對 動脈硬化的患者影響比較嚴重，猛回頭會對血管有一定的撕扯作用。
如果本身血管存在病變再加上猛回頭，可能誘發血管異常，包括出現急劇的血管夾層，導致血管受傷。
7
喜歡用力排便
用力排便會增加腹內壓力，增加氧的消耗，使心率加快，心血量增加和心搏出血量增多，都會給心臟增加負擔。
特別是有動脈硬化、高血壓、冠心病的老年人，排便時太急，屏氣用力，容易導致血壓驟然升高，誘發腦溢血。
8
睡前喝酒暖身
飽餐、酗酒、激動也是猝死三聯征。這三種因素都能增加心臟負擔，如果合併存在，其合力作用更可怕。
建議泡泡腳暖身，或喝杯溫水、溫牛奶，可以助眠安神。
9
起夜太猛
晚上突然去衛生間，膀胱迅速排空，加上受到外界的寒冷刺激，極易誘發低血壓，引起大腦短暫性供血不足，導致排尿性暈厥。
10
吃飯狼吞虎咽
人在吃飯時，心臟的工作狀態會發生變化，如心跳加快8%~10%，心臟射出的血量增加，舒張壓（低壓）降低，大約持續30分鐘~120分鐘。
對於有基礎心臟病（如冠心病）的人群，可能會有心慌、不適等感覺，甚至可能出現心絞痛等症狀。
養護好心血管，請牢記「八個一」
1
每天一斤蔬果
維生素C（主要來源為新鮮蔬果和水果 ）攝入不夠，會導致血管受損。
每天一斤蔬菜、半斤水果的飲食方式已經提倡了很多年，深色蔬菜應占 1/2，果汁不能代替鮮果。
2
一份五穀雜糧
每天喝碗雜糧粥有助保護血管。表皮紅色、紫色、黑色的雜糧是花青素的好來源，大麥和燕麥中還有豐富的β葡聚糖。
這些物質有利於預防冠心病，幫助控制血膽固醇，保護血管。雜糧煮粥最好先泡一泡，紫米、糙米等約泡4小時，綠豆、紅豆等雜豆泡12小時以上。
3
一小把堅果
研究發現，每天20克（相當於一把堅果 ）堅果就能夠降低個體將近30%患冠心病的風險。
堅果里有很多的不飽和脂肪酸、優質的植物蛋白和礦物質，有益人體健康。