當頸椎出現不適時,做好這4件事,或能有效緩解不適,不妨試試

當頸椎出現不適時,做好這4件事,或能有效緩解不適,不妨試試

隨著工作節奏的不斷加快以及久坐時間的不斷延長,頸椎不適出現的頻率一直在不斷升高。

如果長時間放任不管,導致頸椎嚴重變形的話,對身體健康造成的負面影響將會非常嚴重。

只不過對於這一點,很多人都不是十分了解,經常會認為頸椎病只能導致肩頸不適,這種觀點是非常不可取的。

那麼當頸椎出現不適時,應當怎麼做才能有效緩解呢?

當頸椎出現不適時,做好這4件事,或能有效緩解不適,不妨試試

1、熱敷按摩

對於經常出現肩頸不適問題的朋友而言,不妨在睡前多對頸椎進行熱敷按摩

通過適度的熱敷按摩,可以很好的促進頸部血液循環,避免頸部肌肉過度疲勞或僵硬,對於緩解肩頸酸痛、預防頸椎病是非常有幫助的。

具體的熱敷方法是將溫熱的毛巾放置於頸部不適處,隨後用掌心對其進行適當的按壓或拍打。

不過在此過程中一定要控制好手掌力度,如果用力過猛的話,是有可能加重頸椎不適的。

當頸椎出現不適時,做好這4件事,或能有效緩解不適,不妨試試

2、避免長時間低頭

對於低頭族而言,頸椎病的發病幾率會比普通人高出很多。這主要是因為在長時間低頭的過程中,會導致頸椎過度疲勞,引發頸部肌肉過度僵硬。

長此以往,頸椎靈活性大幅降低,無法恢復正常的生理彎曲度,就很容易導致肩頸疼痛

因此想要保證頸椎健康,就一定要避免長時間低頭不動。尤其是對於經常需要伏案工作的上班族朋友而言,對此問題一定要提高重視。

在工作過程中,最好是每隔45分鐘就及時活動一會兒頭頸,千萬不可連續好幾個小時都維持同一個低頭姿勢不動。

當頸椎出現不適時,做好這4件事,或能有效緩解不適,不妨試試

3、對抗運動

經常練習對抗運動可以很好的幫助頸椎恢復正常的生理彎曲度,對於預防和治療頸椎病都是非常有好處的。

對抗運動的具體做法是將雙手十指交叉並放置於後頸處,隨後雙手向前用力、頭頸向後用力,以此形成對抗。

對抗運動的單次練習時長不必過長,控制在3~5分鐘之間即可。

對於在對抗運動中易感到手臂酸麻的朋友而言,可以選擇用毛巾替代雙手,這也是可以有效保養頸椎的。

不過此時所使用的毛巾一定要保證面料柔軟,否則可能會因摩擦力過大而導致皮膚紅腫或受傷。

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4、米字操

米字操的具體做法是將下巴想像為筆尖,隨後移動頭部和頸部在空中畫米字即可。

米字操動作簡單且不易感到疲累,對於存在肩頸酸痛煩惱的朋友而言,經常進行米字操鍛鍊是緩解不適非常理想的一種選擇。

不過在轉動頭頸的過程中,一定要儘量勻速緩慢,以免因動作變換過快而導致頭暈頭痛。

當頸椎出現不適時,做好這4件事,或能有效緩解不適,不妨試試

以上是可以緩解頸椎不適的常用方法介紹。對於此類知識,大家一定要提高重視。此外,對於頸椎病所能造成的危害也務必要多加了解。

事實上,當頸椎病病情較為嚴重時,是有可能壓迫頸部神經,從而導致頭暈頭痛、意識模糊以及視力下降的。所以對於頸椎的日常養護,大家一定要給予充足的關注。


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